第三十八章：杠上翻飞，惊呆老班长（1/3）
热热闹闹的过完春节，战士们也可以轻轻松松的休息了几天，但是训练惯了的战士们真要让他们闲下来不训练，他们还真受不了。大家有事没事的就几个人起跑到器械场去训练器械，学习下新的器械动作，比下谁的体能最好，单杠谁拉的最多，双杠谁撑得最多。
“来来，大家过来，今天我教大家新动作，你们练器械时间也不短了，今天我教你们做单杠三练习。”周长风说道。
“好好，班长，我们早就想学了，你直都不教我们做。”威说道。
“是啊，班长，前几天我看到7班长在做，下子就上到单杠上面去了。”赵天贵说道。
“你们着什么急啊，本来单双杠的三练习是要过完年之后才开始学习的，看你们现在也闲得难受，就提前叫你们做下。都看好了啊！”周长风边说边走到，沙坑的边上。
“举手报告，这个不用我再讲了，听到开始的口令，走到单杠底下，自己控制好位置，然后下蹲，起跳上杠。”周长风边说边走到单杠下，下蹲轻轻跃伸手抓住了单杠。“两臂用力往上拉，这时候要把单杠拉到自己的前，然后右手翻手立臂，撑住身体的重量，左手再用力上拉翻手立臂，双手用力撑，把整个身体撑起，全身肌肉用力身体保持挺直，这样才好看，大家看清楚而没有。”周长风问道。
“看清楚了班长。”战士们回答道。
“那好，这时候在杠上定不要害怕，右迅速抬起跨杠，同时右手在右跨杠的瞬间抬起，右跨过单杠之后，右手重新抓握单杠，全身肌肉定要用力，身体挺直，脚尖绷直，这样动作才会显得优美。”周长风边说，右往上騙跨过单杠，骑在了单杠上。
“然后，双手抓紧单杠，身体保持挺直向后倒，倒下的瞬间右膝盖弯曲挂杆，身体跟着后倒的惯，以右膝盖挂杆点为基准，就像钟摆样前后摇摆。这时候全身肌肉定要用力，否则回来的时候，你就没有足够的惯翻上去。”周长风膝盖弯曲挂在单杠上，边来回摆动着边跟战士们说着。紧跟着向前摆浪，在后摆浪摆回来的时候，他的左接着惯甩了下，给身体个加力，整个身体就迅速的摆回到了单杠上面，他的右膝窝紧紧的夹住单杠，双手用力的撑直，左也用力向后伸直，以个马踏飞燕的优美姿势停在了单杠上。
“这时候，全身的肌肉都要用力，否则你就没办法完成这个漂亮的飞马式，飞马式停顿三秒钟，然后右小用力向前弹踢，恢复跨杠的姿势。”周长风边说，边右弹踢，恢复到跨坐在单杠上的姿势。
“稍作停顿之后，全身挺直，高举右手亮相，然后右跨杠恢复到刚刚上杠时的姿势。”周长风边说着，边举起右手亮了个相，然后右騙从单杠騙了回来，双手用力撑直，整个身体绷直，就像根直直的棍子样，斜着搭在单杠上面。
“这时候，全身定要用力，保持全身平直在单杠上，这样下杠的时候才能获得更大的惯，两眼目视前方，全身以双手抓握单杠的地方为轴，身体向后仰，在转过单杠之后，双手用力往上拉，把自己的身体像箭样的往上射出去，下杠的姿势漂不漂亮就看下杠时身体在空中划出的弧线是否漂亮，大家看好了啊！”说完，周长风全身向后倒去，整个身体就像根直直的木棍绑在单杠上样，绕着手抓住单杠的地方转了圈，当他的身体转为脚上头下的姿势时，双臂用力拉，整个身体就像只利箭样，向前上方送来出去，在空中划了个有么的弧线，然后稳稳的落地。随即，立正举手亮相。
“落地之后，迅速恢复立正姿势，举双手亮相，然后面向指挥员等待口令。大家看明白没有？”周长风问道。
“看明白了。”战士们回答道。“那好，你们谁先来试下啊？”周长飞问道。
“我来，我来，班长，我先来试试。”大壮边说边抢先来到单杠底下。“去去去，按照正规的程来，先去后面报告。”周长风说着大壮，而此时赵天贵已经站在了沙坑的边缘抢走了第个试试的位置。
“哎呀，我说赵天贵，这你也跟我抢，又不是啥好吃的，真是的你，让我先来吧，啊！”大壮跟赵天贵商量着。
“不行，你在不过来排队，第个也轮不到你了。”赵天贵拒绝了大壮，还让大壮自己赶紧过去抢位置。
“哎哎，行行，兄弟们别抢了，这个第名的位置就给我吧，谢谢，谢谢，兄弟们了，嘿嘿。”大壮边说，边赶紧的跑到沙坑边上排队。
“那行，赵天贵先来吧，要记住啊，定要拉倒前，否则你是完成立臂，也很难把自己翻上去，明白吗？”周长风说道。
“明白，明白，报告班长，我可以开始了吗？”赵天贵问道。
“来，杨威，你来那边站着，负责保护。好了，赵天贵开始吧！”周长风下达了指令。赵天贵随即举手报告，然后走到单杠下立正，下蹲轻轻跃跳起抓住单杠，用力的拉臂，拉过脖子之后，就开始翻手，右手倒是没费多大劲就翻过去，右臂也立在了单杠上，可是想要再把左手拉上去，却怎么也拉不上去，不光左手拉不上去，右手也因为立在单杠上面支撑着身体的大部分重量，而放
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